Dietetyk radzi gimnazjalistom co zjeść, by dobrze czuć się na egzaminie

Egzamin gimnazjalny na WWW.ECHODNIA.EU

W środę, 23 kwietnia około godziny 13 opublikujemy arkusze z części humanistycznej tegorocznego egzaminu gimnazjalnego i odpowiedzi przygotowane przez nauczycieli. Podobnie będzie w czwartek, 24 kwietnia podczas części matematyczno - przyrodniczej i w piątek, 25 kwietnia w przypadku języka angielskiego. Wszystko na portalu WWW.ECHODNIA.EU

Odpowiednia ilość snu, lekkie i regularne posiłki oraz zdrowe przekąski podczas nauki pomogą uczniom przygotować się do egzaminu gimnazjalnego. Przed samym testem trzeba koniecznie zjeść lekkie śniadanie.

Ostatnie dni przygotowań do egzaminu gimnazjalnego są dla uczniów bardzo stresujące, a młodzież często uczy się do ostatniej chwili, również w nocy. - To poważny błąd, bo nasz mózg do sprawnego funkcjonowania potrzebuje odpoczynku. Dlatego ważne jest, by się wysypiać w dobrze wywietrzonym pomieszczeniu. Dzięki temu nasz mózg będzie sprawniej funkcjonował. Przed wyjściem z domu trzeba też zjeść lekkie śniadanie, które dostarczy organizmowi energii - radzi dietetyk Beata Bartosz.

Ogromny wpływ na naukę ma też odpowiednia dieta, która musi być zbilansowana i dostarczać mózgowi "paliwa", czyli odpowiedniej ilości glukozy. - Posiłki powinny być regularne i nie za bardzo kaloryczne. Do wydajnej pracy mózg potrzebuje glukozy. Ważne, żeby dostarczać ją organizmowi w postaci węglowodanów, najlepiej złożonych, które znajdziemy w pieczywie z mąki z pełnego przemiału, kaszach, brązowym ryżu i warzywach - podpowiada dietetyk. - Na koncentrację i lepszą pamięć wpływają też witaminy z grupy B, przede wszystkim B3 i B8 oraz lecytyna. Dlatego warto jeść drób, tuńczyka, wątróbkę, fasolę, groch orzeszki ziemne czy soję. Z kolei w otrębach, pestkach dyni i słonecznika jest żelazo, które jest niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania czerwonych krwinek, które transportują krew w organizmie - dodaje Beata Bartosz.

Podczas nauki często sięgamy też po przekąski. Warto, wybierać te, które nie obciążają organizmu, a wspomagają jego funkcjonowanie. - Orzechy włoskie, pestki dyni, owoce czy lekkie warzywne sałatki będą najlepsze - radzi dietetyk.

Młodzież coraz częściej wspomaga się także napojami energetycznymi i kawą, które mogą wyrządzić więcej szkody, niż pożytku. - Energetyki, tak samo jak mocna herbata i kawa pobudzają, ale na krótko. Im bardziej organizm jest do nich przyzwyczajony, tym słabiej działają. Rano, do śniadania można wypić lekka kawę, ale ten napój odwadnia organizm. Dlatego trzeba pamiętać, by pić ponad dwa litry wody dziennie - zaznacza Beata Bartosz.