Marsz czy bieg - co wybrać? Oto najważniejsze porady dla aktywnych

Do uprawiania nordic walking potrzebny jest jedynie wygodny strój, sportowe buty i specjalistyczne kije. Zakup tych ostatnich to wydatek od stu złotych wzwyż. Kije są wyposażone w specjalne rękawiczki na kciuk i dłoń. Dobierając parę dla siebie, należy wziąć pod uwagę: wzrost, proporcje ciała, długość rąk i nóg, długość kroku, zakres ruchomości w stawach. Ideałem byłoby, gdyby w zakupie kijów pomógł instruktor po pierwszej lekcji. Buty nie powinny sięgać poza kostkę. Podczas marszu stopa intensywnie pracuje, a zbyt wysoka cholewka zbytnio by ją usztywniała.

SKANDYNAWSKI SPACER

- Nordic walking to sport, który pomaga zachować szczupłą sylwetkę. Testy przeprowadzone w renomowanym Instytucie Coopera wykazały, że podczas godzinnego treningu nordic walking, stosując poprawną technikę chodu, spalamy aż 400 kalorii - mówi Elżbieta Antosiewicz, fizjoterapeuta i instruktor nordic walking. - Dla porównania: podczas zwykłego, energicznego spaceru w tym samym czasie spalimy już tylko 280 kalorii. Zwykle wystarczą trzy solidne treningi w tygodniu, by po miesiącu zrzucić dwa, nawet trzy kilogramy. Efektem regularnych treningów jest nie tylko spadek masy ciała, ale też redukcja celullitu i ładne wyrzeźbienie sylwetki.

BIEGANIE MAMY W NATURZE

Podstawa to buty - w sklepach sportowych znajdziemy mnóstwo modeli adresowanych dla biegaczy. Najważniejszą ich zaletą jest amortyzacja, która chroni stawy przed kontuzjami. Jednak ta lubi się zużywać. Osoby biegające rekreacyjnie powinny zmieniać buty częściej niż raz na rok. Zamiast profesjonalnych ubrań na początek wystarczą wygodne, bawełniane dresy lub t-shirt i legginsy.
- Bieganie jest naturalną formą ruchu, nie wymaga nauki jakichś skomplikowanych technik. Jeśli jednak zacząć chcą osoby, które wcześniej nie były aktywne, radziłabym im na początek energiczny marsz. Potem, wraz z poprawą kondycji, można zacząć truchtać i biegać - mówi Joanna Jóźwik, członek kadry narodowej Polski w bieganiu. - Efekt to doskonała kondycja, wzmocniona odporność i szczupła sylwetka. Co ważne, aby nasz organizm zaczął spalać tkankę tłuszczową, należy biegać ponad 30 minut. Im częściej ruszymy przed siebie, tym lepiej dla zdrowia.