Warto przyłączyć się do grupowych zajęć aqua aerobiku organizowanego na nadmorskich kąpieliskach lub w hotelach. Jednak proste ćwiczenia, bez specjalnych przyrządów można wykonywać samemu - choćby nad Bałtykiem, na strzeżonym kąpielisku.
Marsz spala kalorie
- Zawsze przed ćwiczeniami należy wykonać rozgrzewkę i rozciągnąć mięśnie - unikniemy w ten sposób nieprzyjemnych skurczy i zakwasów. Pamiętajmy też o rytmicznym, głębokim oddychaniu - doradza fizjoterapeutka Monika Siwka - Najspo-kojniejszą formą ćwiczenia w wodzie może być po prostu marsz na głębokości wody od pasa do okolic ramion. Nawet wolny marsz pozwala spalać sporo kalorii. Można też ćwiczyć nieco bardziej intensywnie i udawać bieganie w miejscu, podnosząc kolana wysoko i wymachując ramionami. Takie ćwiczenie uda się w wodzie do pasa.
Piękna talia na basenie
Na basenie, gdzie mamy brzeg, o który można się oprzeć można wykonywać efektywne ćwiczenia na piękną talię. Należy oprzeć się plecami i ramionami o krawędź basenu, przyciągnąć kolana do brody i powoli prostować. Można też w tej pozycji w wodzie wymachiwać naprzemiennie nogami raz w lewo, raz w prawo.
Jednym z elementów ćwiczeń w wodzie jest relaks po serii wykonanych ruchów. Wystarczy położyć się na plecach w po-zycji wyprostowanej i unosić się na wodzie. Taka chwila odprę-żenia uspokaja także organizm po zakończonych ćwiczeniach - mówi fizjoterapeutka. - Rozluźnia mięśnie, pozwala wyrównać oddech.
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Dołącz do nas na X!
Codziennie informujemy o ciekawostkach i aktualnych wydarzeniach.
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?
