Dziś Dzień Bez Samochodu

Mimo wszelkich apeli, akcji i pospolitego ruszenia jakie widać na ścieżkach rowerowych i w parkach Polacy wciąż jeszcze zbyt często wybierają auto zamiast spaceru czy rowerowej przejażdżki. To potrafi rozleniwić organizm.

- Brak systematycznego ruchu sprawia, że mięśnie i układ ruchu nie są gotowe do nagłych sportowych zrywów. Zawsze należy więc pamiętać o kilku podstawowych zasadach, aby aktywność fizyczna nie przysporzyła nam problemów - przestrzega Magdalena Kozera, fizjoterapeuta. - Bez odpowiedniego przygotowania można nabawić się kontuzji, które uniemożliwią uprawianie sportu nawet przez wiele miesięcy. Okazuje się, że rozgrzewka to podstawa. O czym warto pamiętać, zanim wsiądziemy na rower albo pobiegniemy w dłuższą trasę?

- Kluczem do sukcesu i bezpiecznego uprawiania sportu jest rozgrzewka. Niestety, często o niej zapominamy. A wystarczy przed rozpoczęciem treningu wykonać kilka prostych ćwiczeń, które przygotują ciało do wzmożonego wysiłku - podkreśla specjalistka. - Rozgrzewkę można przeprowadzić w formie ćwiczeń rozciągających, które uelastyczniają mięśnie i ścięgna. Mogą to być różnego rodzaju skłony, wymachy kończyn oraz trucht w miejscu.

Taka rozgrzewka przyda się także zanim cztery kółka zamienimy na dwa.

- Jazda na rowerze należy do sportów uniwersalnych i można ją uprawiać w każdym wieku. Osoby początkujące nie powinny od razu wybierać się na długodystansowe wycieczki. Bezpieczniej jest trenować systematycznie, po kilkanaście minut, stopniowo wydłużając przejeżdżany dystans - radzi Magdalena Kozera. - Pozwoli to na przystosowanie organizmu do zwiększającego się wysiłku fizycznego i zapobiegnie nadmiernemu przeciążeniu mięśni.

Trzeba zadbać także o swoje bezpieczeństwo na drodze. Odpowiednie elementy odblaskowe sprawią, że będziemy dobrze widoczni dla innych. - Należy zabrać ze sobą również kask i ochraniacze, które pomogą zapobiec konsekwencjom ewentualnego upadku - dodaje fizjoterapeutka.