Fitness w hamaku? Tak też można dbać o kondycję!

Podczas treningu aerial pilatesu możliwe są także takie akrobacje.
(fot. Dawid Łukasik)

- Aerial pilates to trening antygrawitacyjny w podwieszeniu, zamiast maty używamy kolorowych, specjalnie zaprojektowanych hamaków - mówi Magdalena Węgrzyn, właścicielka Studia Ruchu Mięta w Kielcach, przy ulicy Żytniej 14A, miejsca, które w gronie niewielu klubów w Polsce zapewnia takie zajęcia. Właśnie za to wyróżniono kieleckie studio w kategorii klubów fitness nagrodą "Lauru Specjalistów" w IV edycji konkursu "Świętokrzyski Laur Piękna 2013" - konkursu "Echa Dnia" dla najlepszych salonów kosmetycznych, fryzjerskich, spa i fitness w województwie świętokrzyskim. - Trening w zawieszeniu ma bardzo dużo zalet, po pierwsze rozluźnia mięśnie pleców, odciąża stawy szczególnie narażone na kontuzje podczas klasycznego treningu, pozwala odpowiednio rozciągnąć się mięśniom, wzmacnia mięśnie posturalne odpowiedzialne za utrzymywanie sylwetki w pionie. Pokonanie grawitacji wymaga wysiłku, a więc wzmacnia mięśnie.

Wzmacnianie i rozciąganie

- Ćwiczenia w hamaku sprawiają, że kręgosłup się…wyciąga, a sylwetka staje się prosta, wysmuklona - wylicza Justyna Kubicka - instruktorka Aerial Pilates w Studio Ruchu Mięta. - Aerial pilates to ćwiczenia wzmacniające plecy, więc są doskonałym przygotowaniem do wykonywania innych - wytrzymałościowo-siłowych form treningu. Wspomaga nasze początkowo sztywne ciało we wchodzeniu w pozycje jogi czy pilatesu.

Wiele ćwiczeń wykonywanych w hamakach wzmacnia mięśnie głębokie - czyli stabilizujące, na przykład mięsień poprzeczny brzucha, który pomaga nam utrzymać w pionie sylwetkę, stabilizuje nas na co dzień. Walka z grawitacją sprawia, że ćwiczący skupia się na technice, a efekty wysmuklenia, wyrzeźbienia sylwetki zwłaszcza w jej górnych partiach osiągamy szybciej. Elementy strechingu wykorzystywane podczas aerial pilatesu rozciągają mięśnie, przeciwdziałają przykurczom, sprawiają, że ciało staje się sprężyste i elastyczne.

Bezpiecznie i zdrowo

Zajęcia na hamakach wykorzystują elementy zajęć "zdrowy kręgosłup", są więc to zajęcia bardzo bezpieczne. Hamak amortyzuje ciało podczas kolejnych figur w trakcie zajęć, osoba ćwicząca czuje się bezpiecznie, mogąc przytrzymać się mocnej tkaniny.

- Hamak sprawia, że osoby początkujące łatwiej przyswajają kolejne figury treningu zapożyczone z pilatesu czy jogi. Spektakularne akrobacje z użyciem hamaka także są możliwe, choć nie każdy musi je wykonywać. Osoby zawansowane w treningach często tak właśnie go kończą - mówi Justyna Kubicka - To także doskonała zabawa, odprężenie po całym dniu pracy. Zajęcia są bardzo oryginalne, budzą zainteresowanie. I co najważniejsze, właściwie adresowane są do każdego. Lista przeciwwskazań nie jest długa: ciąża, zaburzenia równowagi, dyskopatia, poważne choroby kręgosłupa, choroby układu nerwowego.

Zajęcia odbywają się przy spokojnej relaksującej muzyce, przytłumionym świetle. To doskonały relaks po całym dniu pracy.