"Zmień się na zdrowie": uczestnicy ćwiczą...pod ciśnieniem

Andrzej Ososiński

To właśnie trening cardio był dotychczas podstawą dla uczestników programu "Zmień się na zdrowie". Teraz dołącza do niego także siłownia, gdzie oprócz spalania tkanki tłuszczowej będą mogli podbudować tkankę mięśniową.

Będą mięśnie

Karolina Rak

- Teraz możemy zwiększyć liczbę treningów do trzech i do ćwiczeń spalających tkankę tłuszczową dodać ćwiczenia siłowe. Jest to tak zwany trening obwodowy, w którym po kolei ćwiczy się na każdej maszynie na siłowni, co powoduje znacznie szybsze spalanie - relacjonuje instruktorka Olga Chaińska, właścicielka Centrum Odchudzania Expert Fitness przy ulicy Szczecińskiej 1 w Kielcach i dodaje: - Generalnie zasada jest taka, że im więcej jest mięśni w ciele, tym więcej spala się kalorii podczas ćwiczeń. Dlatego teraz uczestnicy pracują nad zwiększeniem masy mięśniowej.

Ćwiczenia na siłowni są im także potrzebne z jeszcze jednego powodu - wszyscy zrzucili już co najmniej po kilka zbędnych kilogramów, co wyraźnie widać po ich…skórze. Zrobiła się ona zwiotczała na ramionach czy brzuchu. Treningi siłowe to świetny sposób na jej ujędrnienie.

Pod ciśnieniem

Radosław Winiarski

Modeluje ciało

Trening obwodowy jest to najprostsza forma treningu mięśniowo-oddechowego, która łączy w sobie zalety treningu aerobowego i siłowego, modelując przy tym całe ciało, wzmacniając mięśnie, ścięgna i stawy.
Podstawową zasadą tego rodzaju treningu jest wykonywanie podczas każdej obecności na siłowni ćwiczeń na wszystkie partie mięśni. Wzmacniamy tym samy nogi, plecy, brzuch, mięśnie trójgłowe i dwugłowe ramion - jednym słowem cały garnitur mięśniowy.
Trening obwodowy, nazywany też stacyjnym, to bardzo dobre rozwiązanie dla tych, którzy swoją przygodę z siłownią dopiero zaczynają. Na początek warto wybrać sobie z pomocą trenera czy fizjoterapeuty po jednym ćwiczeniu na każdą grupę mięśniową i wykonywać w seriach po 8 powtórzeń. Później stopniowo ilość powtórzeń można zwiększać, aż do uzyskania pożądanej kondycji.

Raz w tygodniu uczestnicy akcji "Zmień się na zdrowie" w klubie Expert Fitness korzystają też z urządzenia Vacu Slim. Co to takiego?

Jest to sporych rozmiarów kapsuła, we wnętrzu której znajduje się bieżnia bądź eliptyk. Ćwiczący ukryty jest wewnątrz od pasa w dół, ręce pozostają swobodne. Z przodu umieszczony jest monitor pokazujący podstawowe parametry, między innymi wartość ciśnienia, przebytą odległość, spalone kalorie, czas.

Podstawą działania maszyny jest jednak wytwarzane wewnątrz podciśnienie, możliwe do utrzymania dzięki…nietypowemu strojowi przypominającemu spódniczkę. - Trzeba założyć specjalny kaftan zapewniający szczelność, następnie wchodzimy do kapsuły sferycznej, gdzie przy pomocy pompy próżniowej wytworzone zostaje podciśnienie, co wywołuje silne ukrwienie dolnych partii ciała. Do tego dochodzi wysiłek podczas chodzenia na bieżni, która jest w środku. W trakcie treningu cały czas monitorowana jest praca serca - wyjaśnia Olga Chaińska, instruktorka fitness, właścicielka klubu Expert Fitness, w którym chudną uczestnicy programu.

Skóra jak aksamit

Trening na urządzeniu wykorzystującym podciśnienie ma wiele zalet - usprawnia przemianę materii, poprawia ukrwienie skóry, dzięki czemu staje się ona jędrniejsza, pomaga zredukować cellulit, spala tkankę tłuszczową (nawet 50 gramów w ciągu jednego zabiegu) i modeluje sylwetkę, jest więc szczególnie polecany paniom chcącym pozbyć się "skórki pomarańczowej". - Spalanie trwa jeszcze dwanaście godzin po zakończeniu ćwiczenia, a półgodzinny trening w Vacu Slim odpowiada dwóm godzinom zwykłego wysiłku fizycznego - mówi Olga Chaińska.
Zwiększone ukrwienie nóg, pośladków i brzucha powoduje czterokrotnie szybsze spalanie tkanki tłuszczowej w tych okolicach niż podczas tradycyjnego treningu. To szczególnie ważne, bowiem nie bez kozery dolne partie ciała nazywane są "trudnymi" - nie jest łatwo je wyszczuplić.

Inne zalety treningu w podciśnieniu to lepsze samopoczucie, szybsze usuwanie toksyn z organizmu oraz przedłużenie młodości skóry i jej ujędrnienie. Staje się bardziej elastyczna i sprężysta, już po pierwszym zabiegu jest widocznie gładsza.

Nie dla każdego

Niestety nie każdy może skorzystać z dobroczynnego działania ćwiczeń w podciśnieniu. Istnieją pewne przeciwwskazania do tego rodzaju treningu. Powinny go unikać osoby cierpiące z powodu chorób serca, z bardzo niskim lub bardzo wysokim ciśnieniem tętniczym, ze stanami zapalnymi żył (takimi jak żylaki czy zakrzepica), kobiety w ciąży oraz w czasie miesiączki. Bardzo powinni uważać epileptycy i diabetycy. Przeciwwskazaniem są nawet pękające naczynka na nogach - zabiegi mogą nasilić tę przypadłość.

Zanim przystąpimy do ćwiczeń warto o swych dolegliwościach powiadomić trenera lub fizjoterapeutę, który oceni, czy możemy skorzystać z Vacu Slim.