A może jadłospis pani Ewy przypadnie Ci do smaku? Ty także...

    A może jadłospis pani Ewy przypadnie Ci do smaku? Ty także możesz schudnąć na wiosnę (wideo)

    Beata Alukiewicz

    Echo Dnia Świętokrzyskie

    Aktualizacja:

    Echo Dnia Świętokrzyskie

    Beata Bartosz, dietetyczka, uczula panię Ewę na reguły jadłospisu.

    Beata Bartosz, dietetyczka, uczula panię Ewę na reguły jadłospisu. ©A. Wrona

    Ewa Rojek, pochodząca z Jedlni - Letnisko uczestniczka akcji Zmień się na zdrowie, dostała bardzo urozmaicony jadłospis i już chudnie.
    Beata Bartosz, dietetyczka, uczula panię Ewę na reguły jadłospisu.

    Beata Bartosz, dietetyczka, uczula panię Ewę na reguły jadłospisu. ©A. Wrona


    I śniadanie
    Grzanka z pieczarkami: 1 bułka grahamka, 3 pieczarki, łyżeczka przecieru pomidorowego, 2 plasterki sera żółtego. Pieczarki pokroić, przelać wrzątkiem, połówki grahamki posmarować przecierem pomidorowym, obłożyć pieczarkami i serem żółtym. Bułkę podgrzać w piekarniku.

    II śniadanie
    Sałatka z soczewicą: pół sałaty lodowej, pomidor, ogórek kiszony, 3 łyżki soczewicy gotowanej, białko jajka ugotowanego na twardo, oliwa z oliwek, sok z cytryny, łyżka pestek z dyni.
    Sałatę pokroić w paski, ogórek, pomidor, białko - w kostki, dodać ugotowana soczewicę, wymieszać z sosem z oliwy i cytryny, posypać pestkami dyni. Do tego 2 kromki pieczywa chrupkiego i szklanka soku z marchwi.

    Obiad
    Zupa królewska:
    150 gram mrożonych warzyw "zupa królewska" (jedna trzecia opakowania), jogurt naturalny.
    Warzywa ugotować w pół litrze wody, a następnie zabielić jogurtem.
    Leczo z ryżem:
    1 bakłażan, 1 mała cukinia, 1 duży pomidor, 1 mała cebula, mięso z piersi indyka (100 gram bez skóry), ryż brązowy (jedna trzecia torebki, 30 gram), pół łyżeczki oleju, bazylia, rozmaryn, pieprz ziołowy.
    Pokrojone w kostkę mięso obsmażyć na patelni teflonowej. Dodać pokrojone" bakłażan, cukinię i cebulę, dusić w niewielkiej ilości wody z dodatkiem oleju. Pod koniec dodać pokrojony pomidor i przyprawy. Podawać z ryżem.
    Podwieczorek - 1 czerwony greiphrut

    Kolacja
    Kanapka z pasta rybną: 2 kromki chleba żytniego, razowego, margaryna typu "Flora" (1 łyżeczka), 30 gram sera białego chudego, 60 gram sardynki w pomidorach (pół małej puszki), 2 liście sałaty.

    Ser rozdrobnić widelcem i połączyć z sardynka na pastę. Smarować pieczywo. Do tego jeden średni, świeży ogórek.

    Komentarze

    Na razie brak komentarzy, Twój może być pierwszy.

    Najnowsze wiadomości

    Zobacz więcej

    Najczęściej czytane

    Polecamy

    Wideo