zdrowie-i-uroda
    Wybierz miasto:

    Wiośnie powiedz: tak!

    Beata Alukiewicz alukiewicz@echodnia.eu

    Echo Dnia Świętokrzyskie

    Aktualizacja:

    Echo Dnia Świętokrzyskie

    Kolarstwo to idealny rodzaj sportu na wiosnę. Regularnie dotlenia i rozwija wszystkie partie mięśni, likwiduje nadwagę, poprawia ogólne samopoczucie

    Kolarstwo to idealny rodzaj sportu na wiosnę. Regularnie dotlenia i rozwija wszystkie partie mięśni, likwiduje nadwagę, poprawia ogólne samopoczucie. ©M. Stępnik

    Odrobina ruchu, słońca, lżejsza dieta i ...seks, a zaczniemy tryskać energią i obudzimy w sobie zapas nowych sił.
    Kolarstwo to idealny rodzaj sportu na wiosnę. Regularnie dotlenia i rozwija wszystkie partie mięśni, likwiduje nadwagę, poprawia ogólne samopoczucie

    Kolarstwo to idealny rodzaj sportu na wiosnę. Regularnie dotlenia i rozwija wszystkie partie mięśni, likwiduje nadwagę, poprawia ogólne samopoczucie. ©M. Stępnik

    Maciej Ślefarski, internista

    Maciej Ślefarski, internista


    - By obudzić nas organizm po zimie, możemy zastosować najtańszy, a jednocześnie najlepszy lek na świecie: ruch. Wyjdźmy z domów. Jeżeli nie mamy czasu czy ochoty na bardziej czynną aktywność, jak jogging, jazda na rowerze, to przynajmniej dużo spacerujmy. Do pracy, szkoły chodźmy na piechotę. Wystawiajmy twarz do słońca - o tej porze roku nie jest jeszcze niebezpieczne, a działa bardzo korzystnie na nasz organizm. Nie tylko dostarczając nam witaminy D3, ale także działając antydepresyjnie.



    Mamy wreszcie wiosnę, ale niektórzy z nas jeszcze śpią.
    Nic dziwnego: nasz organizm budzi się - jak przyroda - bardzo powoli i trzeba mu w tym trochę pomóc. Czujemy się ospali z dwóch przyczyn: pierwsza natury psychologicznej, druga natury fizjologicznej. Nasze osłabienie, apatia są w dużej mierze spowodowane brakiem światła słonecznego, którego od października było bardzo mało. Przez wiele godzin siedzieliśmy w pomieszczeniach sztucznie oświetlanych lub ciemnych, co sprawiło, że nasz organizm ciągle działa na zwolnionych obrotach. Rzadziej niż w innych porach roku przebywaliśmy na świeżym powietrzu i jesteśmy mniej dotlenieni.

    Druga przyczyna, to zmęczenie fizyczne. Zimą jadamy ciężkie, tłuste potrawy, dlatego nasz organizm ma za mało witamin i minerałów i mniej siły, by normalnie funkcjonować.

    Chwyć promyk światła

    - Jednym z podstawowych sposobów wzmacniających nasz organizm jest ruch - zachęca internista Maciej Ślefarski. - Zachęcam do biegania, jazdy na rowerze, pójścia na basen, do fitness klubu, do intensywnej aktywności. Dobrze każdą wolną chwilę wykorzystać na spacer, a także - w miarę możliwości - zrezygnować z samochodów: do pracy, znajomych znacznie lepiej jest iść na piechotę.

    Wyjście z czterech ścian daje nam jeszcze jedną korzyść: mimowolnie poddajemy się światłoterapii. Możemy nawet wystawiać twarz do słońca, bo o tej porze jest ono jeszcze mało intensywne i promieniowanie nie powinno powodować oparzeń. Wyjątkiem są tu malutkie dzieci. - Dla nich, zwłaszcza tych urodzonych w minioną zimę, te zdawałoby się wcale nie grzejące promienie, to tak jak dla nas słońce na równiku - tłumaczy dr Mieczysław Szalecki, pediatra. - Dlatego polecam spacery z maluchami, ale pamiętajmy, aby zabezpieczyć im skórę kremami z faktorami.

    Odradzam wystawianie buzi do słońca na dłuższy okres. W ten sposób nasze dziecko nie nałapie wielkich istotnych terapeutycznie ilości witaminy D3.

    Słońce na talerzu

    Równolegle nasz organizm rozrusza odpowiednia dieta. Po zimie brakuje nam witamin i mikroelementów, za to jesteśmy przeciążeni zbyt dużą ilością tłuszczów, których w ostatnich miesiącach spożywaliśmy w nadmiarze. Powinniśmy jeść więcej warzyw i owoców, mniej mięsa i tłuszczy.

    - Starajmy się nie korzystać z sztucznych preparatów, chyba, że faktycznie nasz organizm jest wybitnie osłabiony i to lekarz zadecyduje, iż niezbędna jest kuracja wspomagająca- apeluje dr Ślefarski. - Znacznie zdrowsze są produkty naturalne, dostępne przez cały rok owoce i soki. Możemy już dostać soki nie konserwowane, bez dodatku cukru, z jednodniową datą ważności. Polecam jedną - dwie buteleczki dziennie.

    Recepta na dobrą wiosnę

    Recepta na dobrą wiosnę


    Rower - Kolarstwo to idealny rodzaj sportu na wiosnę. Regularnie dotlenia i rozwija wszystkie partie mięśni, likwiduje nadwagę, poprawia ogólne samopoczucie.

    Dieta - Wiosną trochę zmień swoją dietę, aby znalazło się w niej więcej jabłek i winogron, ponieważ dobiega końca sezon na cytrusy. Jedz więcej mrożonych warzyw.

    Słońce - Regularnie spaceruj, zwłaszcza w słoneczne dni. Dzięki temu dostarczysz sobie witaminy D3, poprawisz samopoczucie psychiczne i wygląd skóry.



    Hoduj własne witaminy

    O tej porze roku bardzo wskazane są kiełkujące nasiona zbóż oraz warzyw to najlepszy zastrzyk energii. Są prawdziwą skarbnicą witamin, minerałów, białka i nienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3. Mają jeszcze jedną zaletę - są niskokaloryczne. Wprowadzenie ich do codziennego jadłospisu pozwoli:

    * uniknąć wiosennej infekcji - kiełki obfitują w witaminę C, która wzmacnia odporność;

    * pozbyć się nadwagi po zimie - zawarte w kiełkach flawonoidy pobudzają w wątrobie wydzielanie żółci niezbędnej do sprawnego trawienia, zwłaszcza tłuszczów;

    * wygrać ze stresem - kiełki zawierają sporo magnezu i potasu, pierwiastków odpowiedzialnych za twój nastrój i dobrą formę.

    Możemy też zafundować sobie własne, zdrowe nowalijki. Wybieramy z zapasów lub kupujemy starą, dojrzałą (najlepiej wypuszczającą pędy) cebulę, pietruszkę i wsadzamy ją do doniczki czy skrzynki balkonowej. Podlewamy z umiarem, tak by nie zgniły. W ciągu tygodnia z korzeni wyrosną młode, zielone listki. Możemy też zasiać rzeżuchę, która zawiera mnóstwo witamin i mikroelementów.

    Kochaj się częściej

    Wiosną mamy też większą ochotę na...seks. - I bardzo dobrze, to jest wskazane nie tylko dla przyjemności, ale i dla zdrowia mówi seksuolog, Paweł Grynda. - Udane życie intymne sprawia, że nie tylko poprawia się nam samopoczucie. Podczas miłości fizycznej w naszym mózgu wydzielają się tzw. endorfiny - naturalne substancje poprawiające nastrój, ale lepiej funkcjonuje układ krwionośny, mięśniowy, a nawet wzmacnia się odporność, reguluje ciśnienie krwi, wzrasta gęstość kości u kobiet i spowalnia procesy starzenia.

    Rozpowszechnianie niniejszego artykułu możliwe jest tylko i wyłącznie zgodnie z postanowieniami „Regulaminu korzystania z artykułów prasowych” i po wcześniejszym uiszczeniu należności, zgodnie z cennikiem.

    Czytaj także

      Komentarze

      Na razie brak komentarzy, Twój może być pierwszy.

      Najnowsze wiadomości

      Zobacz więcej

      Styl życia

      Polecamy

      DUB IT Tuning Festiwal. Jak zdobyć bilety?

      DUB IT Tuning Festiwal. Jak zdobyć bilety?

      Miss Lata 2017. Terminarz

      Miss Lata 2017. Terminarz

      Zapomnij o portfelu – płać wygodnie telefonem z Orange Finanse!

      Zapomnij o portfelu – płać wygodnie telefonem z Orange Finanse!

      Scyzoryki Festiwal 2017. Poznaj laureatów

      Scyzoryki Festiwal 2017. Poznaj laureatów

      Jedzenie i zabawa

      Na językach

      Gry