zdrowie-i-uroda
    Wybierz miasto:
    Ćwiczenia na zgrabne nogi i jędrne pośladki

    Ćwiczenia na zgrabne nogi i jędrne pośladki

    Beata Alukiewicz

    Echo Dnia Świętokrzyskie

    Aktualizacja:

    Echo Dnia Świętokrzyskie

    Podajemy proste ćwiczenia na zgrabne nogi i jędrne pośladki, które każda z nas może wykonać w domu.
    Ćwiczenia na zgrabne nogi i jędrne pośladki
    * Przysiady

    Odgrywają ważną rolę w formowaniu mięśni łydek, ud i pośladków. Są trzy rodzaje przysiadów przeznaczonych dla różnych typów mięśni.
    1. Obie stopy położone płasko na ziemi, stykają się.
    2. Stajemy na palcach, lekki rozkrok.
    3. Obie stopy położone płasko na ziemi, zwrócone na zewnątrz, rozkrok.
    Robienie przysiadów polega na uginaniu kolan i prostowaniu się, bez żadnego manewru stopami. Staramy się wykonać jak najgłębszy przysiad.
    reklama

    * Wznoszenie łydek

    Ćwiczenie wykonujemy najpierw obiema nogami na raz, potem każdą z osobna. Stajemy na podniesieniu 20-30centymetrów (może to być schodek, kilka książek), na samych palcach. Podnosimy się maksymalnie do góry, a następnie opadamy maksymalnie w dół, poniżej poziomu początkowego (czyli poziomu schodka, książek).

    * Ćwiczenia na leżąco

    Każde z ćwiczeń wykonujemy najpierw jedną, a potem drugą nogą.
    1. Układamy się wygodnie na jednym boku, obie nogi wyprostowane. Podnosimy tę leżącą na górze na 15 centymetrów i przez 5-10 sekund wykonujemy obroty najpierw w jedną stroną, potem 5-10 w drugą. Zmieniamy nogi.

    2. Układamy się wygodnie na jednym boku, obie nogi wyprostowane. Podnosimy nogę leżącą na górze i stawiamy całe podłoże stopy obok kolana drugiej nogi. Następnie wracamy do wyjściowej pozycji.


    Komentarze

    Na razie brak komentarzy, Twój może być pierwszy.

    Najnowsze wiadomości

    Zobacz więcej

    Styl życia

    Polecamy

    Mała Miss i Mały Mister 2016. Dodatek w czwartek, 8 grudnia

    Mała Miss i Mały Mister 2016. Dodatek w czwartek, 8 grudnia

    Pierwszaki 2016 w Świętokrzyskiem. Zobacz wszystkie klasy i zagłosuj

    Pierwszaki 2016 w Świętokrzyskiem. Zobacz wszystkie klasy i zagłosuj

    Konkurs. Do wygrania gadżety do biegania

    Konkurs. Do wygrania gadżety do biegania

    Z Echem Dnia możesz wygrać pieniądze i fantastyczne mieszkanie!

    Z Echem Dnia możesz wygrać pieniądze i fantastyczne mieszkanie!

    Jedzenie i zabawa

    Na językach